【藥補‧聰明吃】保健食品一大把，全都要吃嗎？

1. 葉酸　［每日建議量為400微毫克，孕婦為800微毫克］

葉酸(水溶性，B9)，葉酸常被稱為「造血維他命」或「維他命B9」；男性也可以補充葉酸，因為鋅離子跟葉酸是人體合成DNA需要的物質，所以兩者一起補充，改善男性性功能的效果更好，能使精子濃度上升，增加正常精子的比例，葉酸多存在於綠色蔬果，如:菠菜、蘆筍、鮭魚、牡蠣、雞肉、香菇和柑橘類都有很高的含量，葉酸在紅血球形成方面是不可或缺的，從分子細胞學來看，濾泡內也有高半胱氨酸，從許多研究發現，如果濾泡內的高半胱氨酸濃度太高，卵子比較不成熟，胚胎品質也較差，細胞內的葉酸，對於蛋白質及DNA的合成，具有一定的影響力，藉由DNA的調控，會使得分裂中的卵子及精子發展的更好，使得胞器內的基因表現正常，增加正常精卵的機會，而如果濾泡中葉酸的濃度增加，會降低高半胱氨酸的濃度，也會增加卵子的成熟度。

2. 肌醇　［每日建議量為1200mg，並持續6-8週］

肌醇(水溶性，B8)，肌醇俗稱為維生素B8；肌醇多存在於穀類如小麥、燕麥；水果尤其是橘子、葡萄柚。肌醇在細胞內扮演著傳遞訊息及供給營養的角色，它不僅可以與膽鹼在體內合成卵磷脂，負責脂肪及膽固醇的新陳代謝作用，亦可活化細胞內的鈣離子通道，藉由細胞內酵素的作用，使得減數分裂中的卵子細胞更為成熟，因此常被運用在改善多囊性卵巢症候群或是不孕症上，肌醇的攝取對於多囊性卵巢症候群的治療目標在於降低過高的睪固酮，進而改善對葡萄糖的代謝能力，以提升卵子的品質。

3.維他命D3［每日建議量為2000IU］

維他命D3(脂溶性，飯後或餐中補充效果較好)，維他命D3除了可以從牛奶、起司、蛋黃或者含脂量較高的深海魚類等食物中攝取之外，其實主要來源是體內自行合成，每天只要在15-20分鐘充足的陽光照射，人體內就可以產生足夠的維他命D3，目前已有研究證實人體內維他命D3的濃度和血清中的AMH(抗穆勒氏荷爾蒙)值是呈正比，和FSH(濾泡刺激激素)值則是呈現反比，這意味著在卵巢功能較差的人，體內維他命D的量也可能相對較低，北美內分泌學會也定義了血中維他命D3濃度的標準應> 30ng/mL，在不孕症患者中，普遍性有維他命D3不足甚至缺乏的現象。血液中維他命D對於誘導排卵的影響：其結果顯示，適量補充維他命D後可以增進誘導排卵刺激的效果，另外在多囊性卵巢症候群患者中，維他命D3的缺乏加重了賀爾蒙失調、肥胖的現象，適量的補充維他命D3可以改善多囊性卵巢患者的月經週期和代謝失常的症狀。

4. DHEA［每日建議量為75mg/日，持續至少3至4個月］

DHEA是荷爾蒙的前驅物，食物來源為山藥與地瓜；對於年齡比較大(特別是大於40歲者)、年輕但AMH太低可考慮使用，能些微增加精卵的數目及改善精卵的品質。

5. 維他命C與維他命E

這兩者都是重要抗氧化劑，有助排卵、保護精卵細胞健康及延緩卵子、精蟲老化。

6. 適量攝取硒離子、鋅離子及精胺酸

硒離子是合成精子尾巴的成分之一，如果缺乏硒離子，精子會呈現彎曲或折半的樣子，這樣的話，精子的活動力會變差，卵子受精的機會也降低了，另外男性的精子中含有鋅，鋅的多寡會影響精蟲的活動力，鋅離子也可以保護精蟲的染色質，保護DNA不受自由基攻擊並防止分解，研究指出，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子，且補充鋅離子可以使低生育能力的男性的精子濃度上升，至於精胺酸，是一氧化氮合成酶的成份，可形成一氧化氮，能增加精子和卵子的結合能力，也能保護精子不受脂質過氧化作用的傷害。

7.蛋白質

卵子的重要組成元素是蛋白質，各種食物來源的蛋白質中含有不同胺基酸，有助身體製造健康卵子及精蟲，日常攝取建議以植物蛋白質優於動物蛋白質。

【代表食物】

＊植物性蛋白質－堅果、豆類、豆腐

＊動物性蛋白質－魚、貝類、蝦蟹、雞肉

8.水

每天水分攝取大約體重×3等於每日應需攝取水量，幫助新陳代謝，將毒素排出體外。

【諮詢師的叮嚀】

規律的作息，維持最佳狀態有助於備孕，容易開花結果哦！

胎寶寶是你們愛情的神奇禮物，在睡夢中悄然出現在准媽媽的身體中，備孕期間並不是每個人都如此順遂，子宮就好比孕育的土壤，卵子跟精子結合成胚胎則是種子，種子的品質、土壤的濕度、溫度盡量維持在最佳狀態就好，才容易開花結果，提醒備孕的小夫妻們，不要有壓力和過分擔憂，規律作息，堅信懷孕其實是一件很輕鬆自然的事情，這樣對提高受孕機率大有幫助，祝福正在備孕的你們好『孕』喔!